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自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)技巧分享

2020.03.21

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

??自由泳游進(jìn)時,條件不同,采用的游法也不同,根據(jù)水域環(huán)境,游泳目標(biāo),個人條件等不同因素,需要變換不同的游進(jìn)模式。所以,在上課聽教練講解或和其他人交流技術(shù)時,不僅要聽動作要領(lǐng),配合時機(jī),姿態(tài)要點等技術(shù)知識點,更要了解相關(guān)背景,具體情況和原因。今天以身體側(cè)轉(zhuǎn)為例來做分析,自由泳身體側(cè)轉(zhuǎn)技巧是什么?
??身體側(cè)轉(zhuǎn)其實是由腰腹力量主導(dǎo)的,肩膀和髖部進(jìn)行側(cè)轉(zhuǎn),雖然側(cè)轉(zhuǎn)的幅度不同,肩膀幅度較大稱為肩驅(qū),髖部有明顯轉(zhuǎn)動時稱為髖驅(qū)。一般肩驅(qū)更穩(wěn),沖刺時使用肩驅(qū),表現(xiàn)為掄臂,側(cè)重劃水頻率的提高,髖部的側(cè)轉(zhuǎn)幅度較小,接近于平趴在水面上的姿態(tài),髖驅(qū)時手臂劃水的壓力大大減輕,多用高肘移臂,追求劃水距離拉長,髖部側(cè)轉(zhuǎn)明顯,比較省力,多用于長距離游泳。
??長距離游泳中,要把握動作節(jié)奏,在一定距離內(nèi)用力越均勻,效率越高,節(jié)奏要穩(wěn)一點,變化幅度小,忽快忽慢的游泳節(jié)奏只會更快消耗掉體力。在平時練習(xí)時可使用節(jié)拍器,髖部側(cè)轉(zhuǎn)動作應(yīng)與節(jié)奏提示音同步。在長距離游泳時,初學(xué)髖驅(qū)的人刻意地追求大腿根部浮出水面的技巧不錯,有利于盡快找到髖驅(qū)的感覺。
??做好身體側(cè)轉(zhuǎn)的答案在臀部,剛開始學(xué)習(xí)身體側(cè)轉(zhuǎn)時很容易出現(xiàn)肩膀、背部側(cè)轉(zhuǎn)的問題,髖部幾乎不怎么側(cè)轉(zhuǎn),看起來整個身體變得扭曲不自然,游進(jìn)的力道自然難以統(tǒng)一。但是,當(dāng)髖部側(cè)轉(zhuǎn)到位時,下半身很容易下沉,對剛開始學(xué)習(xí)的人來說更是如此,因為臀部肌肉實在是太大太沉了。

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