??游泳不是件簡單事兒，無論你多么強壯、身材多么棒，如果你不懂得游泳的技巧，你可能不會淹死，但**游不快。*好的改進方法，就是你在游泳的時候能有一個專業的教練在觀察你的泳姿和記錄配速，然后你們可以進行溝通和商討，可我們大部分人還是不具備這個條件，所以我們就來談談自由泳七個很實用的建議，希望能幫到大家。
??1、手部應該先入水
??自由泳時，你的手部應該先進入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。
??2、雙手盡量夠向遠方
??當你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。
??3、將你的手保持在合適的位置
??你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。
??4、記住旋轉你的身體
??通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。
??5、雙手保持放松
??保持你的雙手放松，這樣你可以*大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處于收縮狀態，你會喪失很多能量。
??6、舉起你的肘部
??自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以*的出水，這樣你的前臂就會非常有力的劃動，同時減少了水中的阻力。
??5、根據距離調整你的打水頻率
??對于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，兩公里、五公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，我們建議你可以劃動一次胳膊打一次腿。