本文導(dǎo)讀：書法是中國的一種文化，老人練書法可以延年益壽，下面我們來看看老人練習(xí)書法的三大好處。

　　歷代書法家的壽命，比一般人長(zhǎng)。因?yàn)榻?jīng)常練書法的人，不僅能得到藝術(shù)上的享受，而且能增進(jìn)身體健康。著名的書法家潘伯鷹說：“心中狂喜之時(shí)，寫毛筆字，能使頭腦冷靜下來;心中憂悶之時(shí)，寫毛筆字，又能精神愉快。”這些深刻體會(huì)，說明書法能調(diào)節(jié)人的精神情感，益于健康。

　　練書法和練氣功有相似之處：寫毛筆字必須精神集中，心領(lǐng)神會(huì)，排除雜念，平心靜氣，意氣并用，這很象練氣功的“調(diào)心”、“調(diào)息”。而在寫字的過程中，必須姿勢(shì)端正，身直頭正，臂開足穩(wěn)，密指執(zhí)筆，掌虛腕平，這又象是在“調(diào)身”。因而，四肢關(guān)節(jié)得到鍛煉，器官功能得到調(diào)整，增強(qiáng)了體質(zhì)，促進(jìn)了健康。

　　不少醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，書法與氣功有著密切的內(nèi)在聯(lián)系。中國書法也能起到促進(jìn)身心健康，使人精力充沛，益壽延年的作用。練習(xí)書法與氣功的“三調(diào)”非常相似：

　　1、調(diào)身——姿勢(shì)

　　寫字要調(diào)整好身體的姿勢(shì)。中國書法非常重視寫字姿勢(shì)，要求兩腳平開與肩寬，松腰寬肩，含胸拔背，兩手自然放平，左手按紙成弧形，右手拿筆，體態(tài)要輕松自然，有利于全身肌肉、血管、神經(jīng)的放松，從而促進(jìn)入靜。

　　2、調(diào)神——入靜

　　練習(xí)書法，因?yàn)橐劬珪?huì)神地讀帖、臨帖，從而調(diào)整了精神狀態(tài)，使意念集中。

　　3、調(diào)息——調(diào)整呼吸

　　練習(xí)書法時(shí)，要求呼吸自如、深長(zhǎng)而均勻，不要屏氣或有意識(shí)抑制呼吸，促進(jìn)心肺功能的調(diào)節(jié)一起過。

　　因習(xí)字之時(shí)，不僅要用手指、手腕、手臂，而且要用腦、用心。當(dāng)你心情平靜、全神貫注地?fù)]毫潑墨時(shí)，你的呼吸自然，氣血暢通，手指用勁，手臂揮動(dòng)，目不斜視，頭正肩松，有起有伏，有動(dòng)有靜。習(xí)一通字下來，常會(huì)有神清氣爽的感覺。一心一意運(yùn)氣于筆端，則筆力充實(shí)，練出來的字常常形神兼?zhèn)洌挥许嵨丁?jiān)持每天練字，潛心研習(xí)，積以時(shí)日，自然會(huì)促進(jìn)身心健康、長(zhǎng)壽延年。

　　老人如何學(xué)習(xí)毛筆書法?

　　1、選好文房四寶

　　1)筆(毛筆)

　　毛筆的種類很多，可分硬，軟，兼毫三種。毛筆中*有代表性的珍品要算湖筆(浙江吳興縣的善璉鎮(zhèn)，舊屬湖州府，因而得名)。還有現(xiàn)在上海的周虎成、安徽涇縣的三牌毛筆都比較好。我們選擇毛筆，并不一定講求牌號(hào)，一般來說要具備圓，齊，尖，健就可以了。

　　2)墨

　　常見的可分為三類：一類是松煙墨，二類是油煙墨，三類是松油墨。平時(shí)練字，用墨不必過于講究，用一般的墨汁就可以了。現(xiàn)在市面上有現(xiàn)成的墨汁賣，較好的有“一得閣”，“曹素功”，還有“中華墨汁”，都可以搞創(chuàng)作用。

　　3)紙(宣紙)

　　宣紙可分生，熟和半生半熟三種。以安徽宣城出廠的宣紙而得名，現(xiàn)在*好的宣紙是“紅星牌”。宣紙的特點(diǎn)是質(zhì)地綿韌，紋理美觀，潔白細(xì)密，書寫后墨的層次清晰，著筆深固，便于長(zhǎng)期保存。有“紙中之王”之美譽(yù)。初學(xué)練字，用紙不必太考究。一般用毛邊紙就可以了。

　　4)硯(硯臺(tái)、硯池、面田或者墨海)

　　硯是磨墨不可缺少的工具。硯的品類繁多，著名的有廣東肇慶端溪出產(chǎn)的端硯，安徽歙縣出產(chǎn)的歙硯以及山東的魯硯，它們的共同特點(diǎn)是石質(zhì)堅(jiān)潤(rùn)細(xì)膩，但膩而不滑，堅(jiān)而不燥，貯水不涸，歷寒不冰。平時(shí)我們練字可以用杯子，盤子裝墨，不必講究。

　　除此之外，學(xué)習(xí)書法還必須備有其他的輔助工具，如毛氈，筆架，筆筒，筆簾，壓條，印泥，印章等。

　　2、打好扎實(shí)的基礎(chǔ)

　　學(xué)習(xí)書法要有計(jì)劃性，要明白自己處在什么階段，只要擺正了位置，才能有針對(duì)性的擬定學(xué)習(xí)計(jì)劃和步驟，防止在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)肓目性。不能跨越自已的程度，去追求高級(jí)階段才應(yīng)干的事。比如，不應(yīng)該在剛學(xué)書法時(shí)就去“追險(xiǎn)絕”、求風(fēng)格、求力感、求氣韻、求意境等等。跨越階段地去追求，就是拔苗助長(zhǎng)。學(xué)書法不能急于求成，否則會(huì)影響學(xué)習(xí)效益，很多人在很長(zhǎng)時(shí)間里總在原地踏步，總在低水平上循環(huán)，究其原因與此有關(guān)。老年人學(xué)習(xí)書法可以先從楷書入手。

　　3、學(xué)習(xí)書法要持之以恒

　　“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。這是千古名句，要把它當(dāng)作學(xué)習(xí)書法的座右銘來看。學(xué)習(xí)書法要專心一致，勤學(xué)苦練，決不能朝三暮四，要有不達(dá)目的決不罷休的決心，持之以恒，長(zhǎng)期不懈，知難而進(jìn)，經(jīng)常練習(xí)，直到掌握一本名帖的基本規(guī)律，取得滿意的效果為止，再臨別帖。

　　4、學(xué)習(xí)書法要多看多學(xué)

　　要博采精華，天下之大無奇不有，宇宙之廣萬象眾生。在書法領(lǐng)域里，任何一個(gè)書法名家，都有其各自的風(fēng)格，要善于觀察，領(lǐng)悟各家的長(zhǎng)處，多看書法碟片，吸取他人的營(yíng)養(yǎng)，彌補(bǔ)自己的不足，使自己的書法水平不斷增長(zhǎng)。所謂“三人行，必有我?guī)熝伞本褪沁@個(gè)道理，老人學(xué)習(xí)書法可以多多與他人交流，互相探討，互相學(xué)習(xí)。

　　5、學(xué)習(xí)書法不能囫圇吞棗

　　古人字帖中，每一個(gè)人都有他各自不同的書寫習(xí)慣，就是同一個(gè)人在不同時(shí)期所寫的字，也會(huì)有書寫習(xí)慣的變化，不首先鉆進(jìn)一個(gè)帖里去，是學(xué)不好書法的。中老年人記憶力減退，正因?yàn)楹茈y記住字的模樣，更要牢牢地把住一個(gè)“精”字，只有“精”選一帖，才能記得住帖上的模樣，并能把記住的模樣通過手寫出來。如果學(xué)得過雜，過早求博，尤其是真、草、隸、篆同時(shí)并舉，結(jié)果沒有一個(gè)帖能在腦子里留下深刻印像，那一門也達(dá)不到一個(gè)像樣的水平。

　　6、學(xué)習(xí)書法要?jiǎng)幽X

　　字的結(jié)構(gòu)是需要認(rèn)真對(duì)待的。要?jiǎng)幽X抓帖上字的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。有些老同志不會(huì)抓帖上字的特點(diǎn)，光感覺到美，卻不知道美在什么地方，既使是看了評(píng)介文章，也還是不知其然。尤其是不知道帖上的寫法為什么會(huì)美。對(duì)于自己的字，也不知道差在什么地方，也不知道毛病出在什么地方。這樣寫字就是不動(dòng)腦。不去主動(dòng)找自己舊習(xí)慣中的毛病，舊習(xí)慣是改不掉的。

　　7、學(xué)習(xí)書法要度

　　書法度。處在學(xué)習(xí)的階段要把書法法度當(dāng)作法則、法規(guī)嚴(yán)格遵守。而對(duì)于書法創(chuàng)作來說，書法的法度就改變了性質(zhì)，就成了創(chuàng)作的一種方法。不同階段的人，在對(duì)待法度上應(yīng)該是有所區(qū)別的。在“入帖”時(shí)，要特別照“法”去寫，而在出帖時(shí)就要變法;在沒“入帖”之前，要力爭(zhēng)“無一筆無出處”，而在創(chuàng)作時(shí)則力爭(zhēng)“無一筆似古人”;再如臨帖要“遵重古法”，而創(chuàng)作要樹立“我即是法”;臨帖要忘我，而在創(chuàng)作上要揚(yáng)我。這些都是由繼承和創(chuàng)新的規(guī)律所決定的。