跳肚皮舞需要持之以恒、堅(jiān)持不懈才能學(xué)好，冬天依然不能懈怠。在寒冷的冬季學(xué)習(xí)舞蹈，舞者需注意哪些問題，才能保證脆弱的身體不受到耳機(jī)的傷害呢?小編為大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

　　注意事項(xiàng)一：充分熱身

　　充分的熱身訓(xùn)練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進(jìn)行下腰、踢腿等高強(qiáng)度訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過程：頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開之后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。

　　注意事項(xiàng)二：注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于場(chǎng)地較大，溫度較低。冬季舞蹈服裝可內(nèi)穿T恤+加絨衛(wèi)衣+加絨訓(xùn)練褲(打底褲或休閑褲)，外面*好穿棉衣及羽絨服，并根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度適時(shí)增添衣物，訓(xùn)練間歇時(shí)間一定也要及時(shí)套上外衣注意保暖。一般情況下，冬季的舞蹈課程在安排上會(huì)盡量避免過多的地面訓(xùn)練，以素質(zhì)體能訓(xùn)練和舞蹈為主。

　　注意事項(xiàng)三：減少柔韌性訓(xùn)練

　　一般來說，夏季是訓(xùn)練的*佳時(shí)間，也是進(jìn)步*快的時(shí)候，冬季則是加強(qiáng)體能訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。冬季人體骨骼較硬，不宜加強(qiáng)基本功和柔韌性訓(xùn)練。提醒大家應(yīng)注意的地方是，課下練習(xí)需要減少基本功訓(xùn)練，掌握正確的學(xué)習(xí)方法*重要。

　　注意事項(xiàng)四：多喝白開水

　　冬季練習(xí)舞蹈*好是喝熱水，所以自己帶個(gè)杯子放在教室里面也是一件好事情，運(yùn)動(dòng)完了喝點(diǎn)熱水對(duì)身體*好，冷水的話怕把自己的胃涼到，請(qǐng)所有舞者們都要注意。