傳統(tǒng)壓腳背方法

　　1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習(xí)舞蹈軟度或者技巧動(dòng)作之前都要讓身體熱起來(lái)，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

　　2、時(shí)間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類(lèi)推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見(jiàn)效。

　　3、動(dòng)作要求。道具：凳子、沙發(fā)、床之類(lèi)，上面有墊子或可放置墊子的東西。

　　面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點(diǎn)東西，椅墊之類(lèi)，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關(guān)節(jié)處有一拳距離，就是腳背轉(zhuǎn)開(kāi)，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

　　4、每次壓完后，都會(huì)有酸、嘛、木、疼、漲等感覺(jué)，壓完后慢慢站起來(lái)，讓血液回復(fù)正常流通，后走圈，走到正常為止。

　　5、不管幾次，壓完后要做勾繃腳練習(xí)，是標(biāo)準(zhǔn)的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個(gè)腳分別30次，3次以上。就是每個(gè)腳勾繃腳90次以上。