意義：在現(xiàn)代競技游泳技術(shù)水平迅速提高，和運(yùn)動(dòng)*比較接近的形勢下，在任何一種游泳項(xiàng)目的比賽中。出發(fā)技術(shù)的好壞往往會(huì)決定勝負(fù)，特別是在運(yùn)動(dòng)水平相等、*相同的情況下，就更有舉足輕重的意義!

　　一般來說，好的出發(fā)起跳技術(shù)運(yùn)動(dòng)員必須具備以下幾個(gè)條件：

　　1、反應(yīng)能力要好，要迅速。

　　2、爆發(fā)力要好。

　　3、能充分運(yùn)用生物力學(xué)的理論指導(dǎo)出發(fā)起跳。

　　4、對(duì)流體力學(xué)一般原則有所了解。

　　出發(fā)臺(tái)上的出發(fā)技術(shù)分析

　　擺臂式出發(fā)技術(shù)(見圖9—1)

　　(1)開始姿勢：

　　游泳競賽規(guī)則規(guī)定，發(fā)令員發(fā)出信號(hào)后(一般是用哨聲吹響后同時(shí)舉手示意上臺(tái))運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即走向出發(fā)臺(tái)。并站在出發(fā)臺(tái)上后半部，或向前站到池邊上(無出發(fā)臺(tái)時(shí))。

　　此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)放松自然，但精神要集中，思想集中在泳道上。眼看前方。

　　(2)準(zhǔn)備動(dòng)作：

　　隨著發(fā)令員“各就位”令，運(yùn)動(dòng)員向前一步踏到出發(fā)臺(tái)的前沿上，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)看一看自己雙腳站的位置是否合適。這一點(diǎn)十分重要。

　　我們也常常看到一些沒有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員。在向前邁步時(shí)，總要看看池邊的朋友或發(fā)令員，而忽視了自己的準(zhǔn)備動(dòng)作姿勢。這是很不好的習(xí)慣，往往給出發(fā)帶來不利的起跳。

　　(3)起跳技術(shù)(見圖9—1)

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)員站在出發(fā)臺(tái)上后，雙腳趾扣住出發(fā)臺(tái)的前邊沿腳踵平放，眼盯著雙腳，這種姿勢穩(wěn)定，可以減少搶跳的危鹼，避免造成犯規(guī)。運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)上可用腳趾，扣住出發(fā)臺(tái)邊緣(見圖9—2)腳趾適當(dāng)分開，以便獲得穩(wěn)固的站立姿勢和有利于出發(fā)起跳動(dòng)作的發(fā)揮。由下圖中我們可以看到，踝關(guān)節(jié)要與髖關(guān)節(jié)保持垂直關(guān)系，以便雙腳合力完壘作用于出發(fā)臺(tái)上。不致引起側(cè)向分力作用。

　　膝關(guān)節(jié)略微彎屈，為了使上身平行于水面，髖關(guān)節(jié)也要適當(dāng)?shù)膹澢瑸?佳力學(xué)角度。 運(yùn)動(dòng)員站好后，雙目要注視前下方。與水面呈30°角，這是接力比賽出發(fā)起跳的*佳準(zhǔn)備姿勢。此時(shí);運(yùn)動(dòng)員雙臂要自然分開，處于半放松的狀態(tài)，從側(cè)面看它們的位置可以處于肩關(guān)節(jié)稍前方，也可以位于體后大腿兩側(cè)附近。為了保持運(yùn)動(dòng)員處于*佳穩(wěn)定的平衡姿勢，身體重心應(yīng)在腳尖與腳跟之間。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)時(shí)刻注意傾聽發(fā)令員的槍聲。但他的注意力應(yīng)集中在出發(fā)本身。發(fā)令員在發(fā)出口令(槍聲)之前，要等所有的運(yùn)動(dòng)員都站穩(wěn)。如果發(fā)令員沒有很快發(fā)令，運(yùn)動(dòng)員不要一抬起眼睛看或抬起腳跟。

　　(4)起跳

　　運(yùn)動(dòng)員只要聽到槍聲。應(yīng)毫不遲疑立即起跳。

　　起跳開始時(shí)身體重心前移，腳跟抬起，腿的前部肌肉收縮。同時(shí)，雙臂向前揮擺(此系指開始姿勢準(zhǔn)備動(dòng)作雙臂位于體后者)。雙腳用力蹬離出發(fā)臺(tái)。此時(shí)應(yīng)低頭并呼氣(呼吸是人的本能自然現(xiàn)象。沒有必要教授)。這一階段腿部還沒有伸展動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員身體繼續(xù)前傾，腳跟抬起，手臂擺到它們軌跡的*高點(diǎn)，動(dòng)作繼續(xù)向前。雙臂向后擺動(dòng)劃弧。頭部繼續(xù)下壓，運(yùn)動(dòng)員身體收緊團(tuán)縮起來。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)處于雙腿*大的蹬力狀態(tài)，這將迫使他蹬離出發(fā)臺(tái)。此時(shí)雙臂完成了其弧形擺動(dòng)的軌跡。雙肩并盡量牽引向前。雙手伸直，掌心向下，兩拇指幾乎接觸，頭部低位于雙臂之間，二頭肌貼于耳部附近。

　　此時(shí)，雙腿處于*大緊張，踝關(guān)節(jié)的伸展將是起跳最終的推動(dòng)力，此時(shí)稍吸氣。

　　(5)騰空和空中軌跡

　　運(yùn)動(dòng)員出發(fā)起跳后，在空中身體盡量伸展，稍向下傾斜，身體與水面基本形成平行面，避免“鯉魚翻身"(身體過于彎曲)，如果空中軌跡正確，將會(huì)形成一個(gè)扁的拋物線弧，在軌跡最后，運(yùn)動(dòng)員的腹部稍收，雙臂伸直，雙手接觸，手先入水。

　　(6)入水

　　出發(fā)入水時(shí)，首先手指先入水，身體稍微傾斜于水面，運(yùn)動(dòng)員的身體伸展，形成一個(gè)很好的入水角。應(yīng)該注意的是：自由泳入水比蛙泳和蝶泳要淺，因?yàn)楹髢煞N姿勢速度較慢，并且規(guī)則允許有水下動(dòng)作，故入水較深。

　　(7)水中滑行

　　運(yùn)動(dòng)員入水后，在水中滑行深度大約在60厘米，運(yùn)動(dòng)員在水下應(yīng)保持身體伸展。由子起跳后獲得的加速度和推動(dòng)力，這時(shí)在水中的滑行速度比游泳時(shí)的滑行速度要快，這種巨大的加速度和動(dòng)力運(yùn)動(dòng)員應(yīng)充分利用。在滑行速度逐漸減慢接近游泳速度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員即應(yīng)開始。劃臂和打水動(dòng)作，繼續(xù)游進(jìn)。

　　(8)開始游泳動(dòng)作

　　滑行時(shí)間多長和什么時(shí)候開始游泳動(dòng)作?這要根據(jù)游泳姿勢和規(guī)則而定。自由泳比其它幾種姿勢速度快。因此它開始游泳動(dòng)作的時(shí)間也較早。又如蛙泳的速度較慢，而其滑行的時(shí)間也較長一些，在水下并允許做一次劃手動(dòng)作。蝶泳則居于二者之間。在游泳教學(xué)中。有人建議雙臂開始的時(shí)間應(yīng)先于腿。如果大家同意自由泳、自由式仰泳和蝶泳的速度較快。并且雙臂是其主要推動(dòng)力的來源，那么就應(yīng)該承認(rèn)雙臂的作用，在獲得速度中是占主要地位。所以，如果我們僅僅進(jìn)行腿部打水，而且效果也較差的話，那它只能減慢運(yùn)動(dòng)員的速度;而不能保持起跳后所獲得的初速度，并影響前進(jìn)。