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健身達人必看,人魚線養成術

2020.01.29

發布者:網上發布

  人魚線因形似于人魚下腹部收縮的型態,指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線,英文稱作mermaid line,擁有人魚線是健康和美麗的象征,也是眾多型男靚女的追求。

  怎樣才能擁有人魚線?這需要日復一日的有計劃健身,讓體脂降低到一定程度,才能顯出性感的腹肌和人魚線,除此之外還要攝取充足的營養,供給肌肉茁壯生長,養成良好的飲食和生活習慣。健身是一件極需毅力的事情,在不斷地堅持下看到自己身材的變化,沒有什么事情比這更有成就感了吧?

  飲食篇

  飲食要合理搭配蛋白質、碳水化合物和優質脂肪;定點定量補充能量。以下提供食譜一份,供參考。

  早餐:炒蛋一份(一個雞蛋或者兩個蛋清)226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麥面包。

  午餐:蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿卜一碟、番茄一只、雞腿一個、芝麻餅一個,1個白煮蛋。

  晚餐:一碗雞湯、一片夾著蒜泥的面包、一勺橄欖油、一塊乳酪或者甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。

  運動篇

  下面介紹8個動作,在做這些動作之前,先進行5-10分鐘的熱身,讓身體開始燃燒,進入狀態,再進行2-3組以下動作的練習,效果更好。運動完后記得適當補充碳水化合物和蛋白質,提供肌肉生長所需要的營養。

  運動后恢復三步驟

  1. 拉伸:可在墊子上,舒緩適才用力的腹部肌肉。

  2. 熱水澡:洗掉汗水,沖個舒服的熱水澡。

  3. 補充水分:運動完必須補充因流汗而損失的水分,除了水之外也不妨準備一瓶茶飲,提升脂肪代謝效率。

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