體式的習練，是為了更好的放松，所以，你一定不能錯過的是瑜伽后的放松。

放松

　　放松是一種清凈而集中的意識狀態：一種使肌肉和筋膜釋放、減少疼痛并產生力量的身體狀態。在瑜伽中，它是培育力量的種子。你越放松，你的瑜伽練習就越安全、越有力。

不用力與不費力的用力

　　放松有多種不同的含義。一方面是指不用力，比如你坐在沙灘椅子上，在陽傘下啜飲。另一方是指不費力的用力體驗。不費力的用力是指松弛狀態時有意識的動作：它是在體內柔和狀態時培育的力量。

培養不費力的用力：為活力瑜伽體式培育放松的種子

　　不費力的用力源于一種意識—意識到氣如何在體內運行并感覺到氣的上升。感覺可以包括疼痛、緊張、疲勞、拉緊、充滿、倒空、松弛、柔軟和溫暖。一旦有了這種意識和初始感覺以及氣流動的感覺，你就可以放松并進入其中，感覺呼吸，仿佛你全然沉浸其中。當這種狀態持續時，你原有的感覺會消散，新一層感覺會出現，循環會重新開始。在每一個新的循環中，感覺的出現與消散都是自然的轉變，自然的更新。在這種拆分與更新中產生力量。

放松的要素：輕松自由的呼吸與有意識呼吸的結合

　　由放松帶來的不費力的用力源自體內輕松自由呼吸。這類呼吸是滋養的、安定的、從容的和平靜的。它要求思想慢慢的集中，意識到身體的變化。所謂意識就是要去觀察—就像你觀察美麗的花園、一道風景或一副藝術作品—不帶審視的觀察。要達此目的，試著做以下兩步練習：

　　第*步

　　仰臥并有意識地深呼吸。當你子吸氣與呼氣時，能感覺到你的胸廓如何有力地擴張再回縮。你的感覺如何?休息一會兒。

　　第二步

　　下面從想象開始體驗放松。想象你的肺坐落在胸廓里，兩側胸廓里各有一個肺，頂端到達鎖骨，底面則棲息于膈上。當你呼吸時，感覺肺的升降運動。注意肺的升降會帶動胸廓的起伏。不要用你的意志控制，要讓它由內而外自然發生，這時，你可能會感到胸廓更輕松而且擴張更多。同時，會感到呼氣變得更柔和、更從容，人仿佛置身于山頂，讓呼吸貫穿全身—雙肺柔和地升降帶動胸廓柔和的起伏。這時你會發現身體的緊張度下降。現在，如果你愿意，請將這種呼吸帶到瑜伽體式中，注意所達到的放松程度。

　　放松生理學—神經系統雖然放松會影響生理學的各個方面，但是它所作用的主要系統是神經系統。由于能對環境中應激的或安定的刺激作出基本反應，神經系統被稱作機體控制系統。如果我們感覺到某種應激性刺激，神經系統會誘導交感反應即搏斗—逃逸—凍結反應。反應出現時，身體會進入高度警覺狀態。當神經系統感覺到環境中安定的信號時，它會誘導副交感反應，即放松反應。在瑜伽中，我們希望誘導出副交感反應。理想的方式是有意識地做輕松自由的呼吸，那么，當我們運動時，將運動與呼吸聯系起來。聯系運動與呼吸的*簡單的方式之一是從意識控制脊柱開始……