有逾百年歷史的爵士舞，憑著活潑的舞步，至今仍然大受歡迎。跳爵士舞時，動作一般較大，因而可充分活動全身肌肉，具有塑身的作用，同時可鍛練手腳的協調性。爵士舞源自非洲，當地民族喜歡以這種舞來宣泄情緒，后來這種舞傳至美國，并日漸興起。爵士舞之所以受各國人士歡迎，全因它具有強烈的節奏感，風格活潑，而且動作柔中帶剛，變化多端。只要姿勢正確，爵士舞對減肥也頗有幫助。跳爵士舞時會不斷重復運用到身體很多部位，當中包括身體一些平常很少鍛煉到的部位，如大腿內側，當活動得多，脂肪可得到消耗，而本身的肌肉又得以強化。在跳舞過程中，肌肉筋骨得到放松，變得更具彈性，有助于避免日常扭傷的可能，故此適合平日少運動的都市人去做。

　　爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。因為它可鍛煉全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，并持之以恒。

　　有些人會擔心活動幅度大的爵士舞會容易令人受傷，但原來它是一種頗安全的運動。雖然動作有剛有柔，但它的舞步并不復雜，相反，舞步都是由簡單的動作拼合而成，所以不會如有些運動般，容易拉傷肌肉和筋骨。除了對肌肉有益外，爵士舞還對腦部的運作有好處。當中有很多舞步需要不停轉換四肢動作，故此必須要集中精神才行，從中可令精神慢慢變得集中，多跳有助鍛練集中力，并可令頭腦變得更清醒，對工作和讀書均有幫助。在四肢動作快速轉換的過程中，手腳協調能力亦得以提升。而在跳爵士舞時，會伴隨輕快的音樂，有助精神放松，甚至可帶來快樂的感覺，適合壓力大的都市人去做，亦因為有此好處，參加者亦不乏長者。

　　爵士舞和很多運動一樣，注重熱身。想舞姿靈活，必須要先做好熱身，因為可拉松過緊的肌肉，跳舞時就更得心應手;*重要的是，熱身可防止運動受傷的機會。跳完舞后謹記要做緩和動作，以松弛繃緊的肌肉。值得一提的是，初次接觸爵士舞的人士，酸痛難以避免。若在跳舞后2至3日感到肌肉酸痛，屬于正常現象，若舞步較為劇烈，酸痛感更可持續4至5日，不過只要定期練習，這種感覺會慢慢減少。當然，必須跟有經驗的教練學習，才不會因錯誤姿勢而令肌肉受傷。此外，心臟有問題的人士不宜跳爵士舞，畢竟動作較大，對心臟負荷過大容易造成傷害。至于有些天生脊骨的末端較直的人士，起初學跳此舞時會較為吃力，不過大多可以慢慢克服。

　　跳爵士舞的有關考慮包括：

　　心肺耐力：一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長，但組合和組合之間的休息時間往往很短，所以如果學習者的心肺耐力較好時，一般在多次重覆動作組合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有過早疲乏的現象。

　　柔軟度：不論跳什么舞，如果要跳得美，身體的柔軟度必須要好，否則不能發揮出應有的線條美感，爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意，不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展，否則容易弄巧反拙，拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全，不過也需要足夠的耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步，肌肉有拉緊的感覺即可，動作(角度)維持的時間可由10余秒至30-40秒不等，時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

　　協調性：協調性在爵士舞中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭，軀干和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中，身體不同部位會同時以不同節奏舞動，對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟，才續步配合成所需動作，那樣最終動作的流暢度才會比較高。

　　靈巧度：爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性，所以舞者的動作必須靈巧純熟，轉向的時候角度更需準確迅速。

　　平衡力：動態平衡的能力在爵士舞中往往較靜態的平衡力之應用更廣，也就是說舞者對舞步法的重心轉移必須清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，協助轉身時得以平衡。

　　身體組合：絕大部份出色的爵士舞者都擁有強健的肌肉，但身體的脂肪量一般都比較少。這令他們的軀體呈現出很明顯的肌肉條紋，使他們舞動起來時的動作更覺有勁，有力。較低的脂肪量也避免舞者負擔不必要的體重，使舞蹈動作來得更瀟灑輕盈。雖然學爵士舞也可以是一個減肥的途徑，但身體過重的初學者適宜通過其他方式先行減磅，不然對肌肉及關節的健康構成有一定的危機。

　　肌力和肌耐力：爵士舞中很多快速和講求瞬速發力的動作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為學習舞蹈時往往需要把同一動作重覆練習多次，所以對肌肉耐力的要求是比較高。尤其是下肢肌肉的耐力必須鍛煉好，否則容易引致膝，踝和髖關節及附近的肌肉受創。爵士舞者也透過其他輔助鍛煉法(如水中健體，瑜伽訓練等)來增強肌肉的能耐。