【游泳技巧】自由泳踢腿技術(shù)四部曲

2020.03.07

發(fā)布者：廣州ZSART舞蹈特訓(xùn)營

　一、踢腿的作用目的?

　　任何事物都是有規(guī)律可尋的，包括自由泳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方向：現(xiàn)代游泳技術(shù)研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關(guān)系：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 2 倍時(shí)阻力就要增大 4 倍。速度增加 3 倍時(shí)，阻力就要增大 9 倍，依此類推。

　　明白了動力和阻力的關(guān)系后，應(yīng)該明白了-想游快又輕松的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發(fā)現(xiàn)了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實(shí)在，才是重點(diǎn)!

　　踢腿的主要作用目的也一樣-保持身體在水中的位置和流線型-以減小阻力-這才是*重要的。其次才是提供動力。

　　腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉(zhuǎn)動必須在一條直線上。要始終在上身產(chǎn)生的渦流界限內(nèi)。踢水的深度和寬度是有限制的。

　　這就是對踢水技術(shù)的要求-從髖部開始帶動膝和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行流線型持續(xù)的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發(fā)力踢水帶動身體有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動。

　　腰髖的發(fā)力控制腿部踢水讓身體轉(zhuǎn)動減阻就力，讓身體去運(yùn)動，這就是踢水技術(shù)的目的!

　　二、為什么說踢腿技術(shù)是自由泳的基礎(chǔ)呢?

　　為什么要游好自由泳一定要練好打腿?因?yàn)榫氉杂捎疽恍┗竟Φ挠?xùn)練前提就是要有較好的打腿基本功--如練習(xí)自由泳*重要的基本功的訓(xùn)練-身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合!踢腿技術(shù)的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉(zhuǎn)動技術(shù)的質(zhì)量!

　　下面的相關(guān)視頻及解說就很好的說明了這點(diǎn)!

　　三、為什么要游好自由泳一定要練好踢腿?

　　游泳是身體的運(yùn)動，需要根據(jù)自由泳的技術(shù)特點(diǎn)和游泳的技術(shù)目的在減小阻力前提下發(fā)揮出身體整體的力量-即減阻就力!

　　控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個(gè)重要部分，所以，要游好自由泳一定要練好踢腿!

　　綜上所述：是為了效率踢腿，不是為了速度。

　　關(guān)鍵是要讓你的腿用*自然、的方式去運(yùn)動而避免不必要的動作。一個(gè)有效的、節(jié)奏精準(zhǔn)的打水可以讓動力鏈條的整個(gè)動作變得有力得多，并且只需要一點(diǎn)點(diǎn)能量。

　　對于一個(gè)真正掌握了平衡的游手來說，這個(gè)當(dāng)然不會發(fā)生，因?yàn)閷ζ胶獾挠问挚梢宰匀绲剡M(jìn)行打水和移動。當(dāng)他們打水的時(shí)候，他們會找到*佳的運(yùn)動模式來*好地協(xié)調(diào)身體的運(yùn)動。

　　對于你的身體旋轉(zhuǎn)增加一個(gè)精確同步的腳尖用力點(diǎn)地，當(dāng)你在正確的時(shí)間增加了正確適度的力量時(shí)，你可以感到你的臀部得到了更大的推動的力量。如果設(shè)想你可以做到把上肢的劃水與身體轉(zhuǎn)動鏈接在一起，那么這個(gè)增加的臀部推力最終會轉(zhuǎn)化為更加有力的劃水。

　　關(guān)鍵詞：踢腿技術(shù)的質(zhì)量決定對身體流線型、平衡技術(shù)的掌控-即減阻質(zhì)量!

　　對身體流線型、平衡技術(shù)的掌控質(zhì)量決定轉(zhuǎn)動即動力鏈的流暢-即就力質(zhì)量!

　　四、怎樣練踢腿?

　　那就來看看下面的自由泳踢腿技術(shù)四部曲、、、、還是借portage 版主提供的視頻，我講體悟，不對請指正!

　　第*步：本科扶板埋頭踢腿，體會腰髖發(fā)力鞭水!

　　要求每次必練項(xiàng)目!這個(gè)分解練習(xí)的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續(xù)踢水的能力。

　　第二步：進(jìn)階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡!

　　這個(gè)分解練習(xí)以練連續(xù)踢水轉(zhuǎn)動、身體流線型為主。

　　第三部：進(jìn)階之一手前伸打腿，體悟身體轉(zhuǎn)動!

　　這個(gè)分解練習(xí)非常重要，以練踢水轉(zhuǎn)動、身體流線型為主，還有動力鏈的初體會。

　　第四步：進(jìn)階之單臂劃水異側(cè)呼吸，體悟動力鏈流暢!

　　這個(gè)分解練習(xí)主練身體的轉(zhuǎn)動平衡!讓身體去游泳!還有動力鏈的練習(xí)!