在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動(dòng)加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動(dòng)力。
二、增強(qiáng)自信 克服考場上的“克拉克現(xiàn)象”
“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、*好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾 17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與無緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。
其實(shí)，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75%的考生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會(huì)做，但一切已追悔莫及。考試*也說明，沒有通過的人并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供大家參考。
1.考前兩天：增強(qiáng)自信 擇要復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是大綱和書本上明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容;二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。
2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅
在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。
3.考試當(dāng)天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜
①吃早吃好 要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
②欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。
③適時(shí)到達(dá)考場 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
④緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光。考完后不要校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。
⑤先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。
如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌。可先擱下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1～2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。
廣大考生們，考場是特殊的智力競爭場合，是智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識(shí)水平，良好的心理狀態(tài)在今年的環(huán)境影響評價(jià)工程師考試中取勝!
