運動健身 教你幾招擁有完美腹部
發布者：網上發布
現代社會評判帥哥美女的標準就是好臉蛋和好身材!~那怎么才能算擁有好的身材呢?一個性感的小腹那是必不可少的，那有什么好的方法呢?嘿嘿，找不到合適的方法?那就來這里瞧瞧吧!
每個人都有愛美的天性，腰部也是*直觀的體現美的一個部分，不想水桶腰影響你身材的美感?那就來學習怎么樣鍛煉腹部吧。
3招亮出你性感小腹
1.拉伸腹肌，面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識地拉伸腹肌。保持該動作10秒鐘。
2.要想擁有完美的腰腹部曲線線條，均衡的運動就顯得必不可少，比如仰臥起坐的參與，就顯得很必要了，除此之外，可以多轉轉呼啦圈，但是一定要堅持進行，否則，三天打魚兩天曬網的運動計劃，只會宣告你瘦腹失敗。
3、平時的生活中，注意挺胸收腹，盡量采用腹式呼吸的方法，都可以幫助減掉腹部贅肉，瘦腰的效果也會更好。正確動作是：腰背要直，肩膀向后拉，收縮小 腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。當然了，如果搭配相匹配的減肥食譜，或者是適當的做些減肥動作減肥操，將局部減肥和全身減肥的方法合起來使用， 不僅可以幫你成功瘦掉腹部贅肉，還能助你塑造完美的身材曲線，讓你在收腹的同時也能完美瘦身。
以上三個技巧看的不過癮?下面就交大家更專業的六個動作，讓你擁有“有前有后”的好身材吧!~你還在猶豫什么，趕緊的啊!
一、甩掉腹部兩側的贅肉——抬腿動作
次數：一日2次
當你穿牛仔褲的時候，褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多余的贅肉呢?僅僅通過簡單的腹肌鍛煉是不能完全解決問題的，如果不刺激位于腹部兩側的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側贅肉的。抬高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!
動作
放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。
二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作
次數：一日1次
在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動作，因此，側腹容易積聚贅肉。并且側腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發現，擦窗的動作對于減掉側腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動作
首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側傾。這個時候，感受側腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
上半身后仰，及向前彎腰，注意骨盆向前向后的突出。骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。
三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動作
次數：一日1次
吃太多、運動不足的狀態持續下去的話，最終會導致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動作1
坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。
動作2
然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時候要收腹。這樣前后做10次該動作。
四、塑造背部線條——雙手手臂在身后伸直
次數：一日1次
繼腹部之后，第二容易積聚脂肪的，其實是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背后伸直手臂，向上抬高的動作對于塑造背部線條十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動作
挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身后十指緊扣，伸直手臂盡量向上抬高，同時上半身稍稍向后仰。當抬高到自己所能承受的*大限度時停頓10秒鐘，然后放松。重復該動作3次。
五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作
次數：一日2次
想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過同時拉伸手臂和腿，就能達到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟著做一下吧!
動作1
四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋并攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，盡量伸直。
動作2
右腿向后伸直，同時右手按著毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之后，再恢復到動作1的姿勢。重復該動作10下，左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下為一次，一日做2次。
六、塑造完美體形——身體向后仰的體操
次數：一日10次
想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。通過活動這兩個部位，就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。那么，大家趕緊跟著做一下吧!
動作
首先，挺直腰桿站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實，向上舉高在頭頂。然后，抬高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時，上半身稍稍向后仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。
結語：想要性感的腹部，需要持之以恒的鍛煉，才能看的到結果，不下苦工，不管任何事情都不會有好的結果，所以還是要看你自己。
