( 一)健胸升CUP

　　1、胸部畫圓

　　要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。

　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。

　　功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。

　　2、胸部八字

　　要領(lǐng)：下半身不動(dòng)，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉(zhuǎn)動(dòng)而輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。以胸部帶動(dòng)力量，想象胸部正在畫“8”字。

　　節(jié)拍：五個(gè)8拍。

　　功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

　　(二)纖腰坦腹

　　1、胯部畫圓

　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。

　　節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。

　　功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

　　2、側(cè)面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。

　　節(jié)拍：四個(gè)8拍。

　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。

　　3、胯部搖擺

　　要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

　　節(jié)拍：八個(gè)8拍。

　　功效：收緊前腹。

　　(三)優(yōu)美手形

　　1、波浪手勢(shì)

　　要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動(dòng)來進(jìn)行。

　　節(jié)拍：六個(gè)8拍。

　　功效：靈活肩部，修飾手臂線條。

　　2、側(cè)面眼鏡蛇

　　要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng)。

　　節(jié)拍：六個(gè)8拍。

　　功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。

　　(四)修長(zhǎng)美腿

　　1、胯部畫圓輔助式

　　要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動(dòng)作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng)。

　　節(jié)拍：四個(gè)8拍。

　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。

　　2、兩側(cè)轉(zhuǎn)移

　　要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。

　　節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍。

　　功效：收緊腿部和臀部的線條。