經(jīng)專家鑒定，一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個時間段是健身訓(xùn)練的*佳時間。因?yàn)樵谶@個時間段人體機(jī)能狀態(tài)*好，運(yùn)動受傷害率最小，肌肉力量*大等，可以從健身中獲得*大的收益。

　　專家認(rèn)為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的*佳時間，具體是因?yàn)椋?/p>

　　1、運(yùn)動受傷害率降低

　　其實(shí)人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。

　　所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運(yùn)動前的熱身是一樣的。而人一天中，體溫*高的時間段就是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，所以選擇在這個時間段進(jìn)行健身運(yùn)動，更不容易受傷。

　　2、更利于肌肉增長

　　因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)到六點(diǎn)是人體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值*大時候，所以*有利于人體的肌肉合成。

　　原理解析：在人體內(nèi)，睪酮促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于提高運(yùn)動能力，而皮質(zhì)醇則減少蛋白質(zhì)的合成，降低運(yùn)動能力。而下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，正是睪酮含量*高而皮質(zhì)醇含量*低的時刻，此時他們的比值*大，*有利于人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。

　　3、肌肉力量處于*大

　　科學(xué)家們有做過實(shí)驗(yàn)，對比不同時間內(nèi)檢測人的運(yùn)動功率，發(fā)現(xiàn)下午的時候肌肉的力量和爆發(fā)力會比上午更好一些，峰值是4點(diǎn)到6點(diǎn)。因此，下午運(yùn)動的肌電水平更高，力量也更大。

　　所以，下午去健身運(yùn)動的時候，我們一般可以嘗試挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。

　　對于絕大多數(shù)人上班族來說，四點(diǎn)的時候大家都還在辦公室上班著，估計很難出去健身吧。其實(shí)，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關(guān)系，稍微有個1小時左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點(diǎn)都是比較高的。而且，若想要使得肌肉得到*大力量增長，并且避免運(yùn)動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側(cè)面彌補(bǔ)一下。總之一句話，練總比不練強(qiáng)太多。

　　當(dāng)然，如果能提高點(diǎn)工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，下班就沖去健身房是*好的。