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瑜伽排毒體式,讓你的肌膚重煥青春光澤!

2020.03.02

發布者:星歆教育

 一起來修習瑜伽吧,更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現!

  亮膚第*式:雙角式

  姿勢要點:站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀干前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最后可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。

  亮膚第二式:駱駝式

  姿勢要點:跪立,雙膝打開一肩寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進血液循環。

  亮膚第三式:半脊柱扭轉式

  姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

  功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  亮膚第四式:三角側伸展式

  姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂的方向伸展,轉頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復。

  功效:刺激體側的淋巴系統,提高免疫力。

  亮膚第五式:犁式

  姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

  亮膚第六式 :肩倒立

  姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

  亮膚第七式:頭倒立式

  練習時姿式要緩慢,步驟要分明,關注呼吸。

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