柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個(gè)輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環(huán)。還有一個(gè)更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內(nèi)疚和悲傷也會(huì)保留在骨盆區(qū)域。所以，這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的練習(xí)也會(huì)讓這些負(fù)面的能量釋放出去。

　　通過(guò)以下全程運(yùn)動(dòng)來(lái)移動(dòng)你的髖部球窩關(guān)節(jié)的序列。當(dāng)你有規(guī)律的練習(xí)它，你會(huì)看到在余下的練習(xí)中你的進(jìn)步，因?yàn)楣桥柙谠S多體式中是順位的基礎(chǔ)。當(dāng)你做這個(gè)序列時(shí)，還有一些事情要記住:不要著急去打開(kāi)髖部，因?yàn)轶y部的韌帶是強(qiáng)壯的。“隨著呼吸來(lái)進(jìn)入體式。人們通常懼怕髖部的打開(kāi)是因?yàn)樗鼈兇_實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)。不要把目光移開(kāi)那些緊的地方，你真的可以把它變成一個(gè)美妙的練習(xí)

　　一、蝴蝶式

　　主要功效：開(kāi)胯，瘦大腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　選擇長(zhǎng)坐。

　　吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)，雙手放在雙膝上方。

　　二、束角式

　　主要功效：開(kāi)胯，瘦臀，調(diào)理脊椎

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對(duì)。

　　三、睡天鵝式

　　主要功效：開(kāi)胯，美腿，收腹部肌肉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學(xué)者小腿可以內(nèi)收)，左腳往后，膝關(guān)節(jié)伸直，雙手放墊子上

　　呼氣，身體前傾，手肘彎曲。

　　四、牛面式變式

　　主要功效：柔軟髖部，按摩腹部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側(cè)

　　五、新月式

　　主要功效：開(kāi)跨，強(qiáng)化腿部的肌力

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端

　　六、花環(huán)式

　　主要功效：開(kāi)胯，靈活腳踝，收緊臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　吸氣雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方

　　呼氣，身體向前，手掌著地，您學(xué)會(huì)了嗎?