??俗話說，“萬丈高樓平地起”這句話的意思是*高的建筑都是從地面開始建造，應該牢固地打下基礎。這形象地表明了事物從無到有的這個過程。這句話也非常適合瑜伽練習。通常，當我們看到那些能輕松自如地做各種高難度的瑜伽姿勢，而且動作優雅瀟灑的人時，我們總是羨慕不已，不知道什么時候能做到她們那樣的程度。因此，許多人會有急于求成的心態，直接從基礎跳到那些高階的姿勢。那就真成了“頭重腳輕”了。基礎不穩不僅容易受傷，而且由于缺乏基本的練習過程，練習后也不會感覺到瑜伽帶來的樂趣和功效。如果你想更得心應手地練習瑜伽，你必須首先有一個堅實的瑜伽基礎，這樣你才能一步步感受到瑜伽給自己帶來的變化，才能享受到瑜伽練習帶來的成功喜悅，然后享受瑜伽帶來的好處。那么，哪種姿勢更適合幫助打好良好的基礎呢？過來和小編一起看看。
??1、駱駝劈腿式
??可以開髖和開胯，減少腿部脂肪，瘦腿，美化腿部線條，柔韌脊柱，強化腳踝，糾正含胸駝背的不良體態，預防頸椎病，擴展胸腔，伸展手臂，柔韌肩關節。拉伸開胯，柔韌肌肉和筋骨是瑜伽練習的重要基礎，所以練好這個駱駝劈腿式也是打好基礎的步驟之一。
??彎曲膝蓋進入，將小腿和腳背壓在地面上，用雙手扶住兩側髖部，保持上身挺直，大腿與小腿垂直90度，首先抬起左腿，腳跟向前踩在地面上，用左手握住左腳的大腳趾， 用右手五指支撐在右腳掌旁邊的地上，同時左手將你的左腿抬起，試著拉高你的左腿與右腿保持一條直線。 注意你的腳掌應該繃直，頭應該抬起來，眼睛應該看著天花板或天空，保持3-5次呼吸，換邊繼續練習。
??2、半一字馬頭觸腿式
??可以促進消化，拉伸下背部、腘繩肌的肌腱和小腿，鍛煉腰腹部，減少腰腹部的脂肪，鍛煉肋骨和胸部的肌肉組織以及韌帶。這個動作類似于上面的駱駝劈叉式，所以如果你的目標是能夠做一個標準的一字馬，你有必要多練習這個基本動作哦。
??坐姿進入狀態，腿向前伸出，彎曲右膝，將腳跟壓在右側臀部的下面。左腿向左張開，直到垂直于左髖部，并盡可能伸展。腳掌繃直，保持上身直立。左手抱住右側腰部，右臂向上伸直。同時，將身體和右臂向左邊側彎向下。這時，左手從身體前部伸往右側，抓住右腳腳背。右手從頭頂前方落下，抓住左腳掌外側。頭部翻轉朝上。下巴朝向天空。保持大約40秒鐘。還原身體并重復。
??據說單腿下蹲式也是一個在瑜伽練習前非常好的熱身動作。我相信大家都知道運動之前要熱身，這是一種基本常識。目的是讓身體暖和起來，然后讓身體的所有部位包括肌肉都能放松下來，肌肉和骨骼不那么僵硬，并減少正式進入鍛煉后身體受傷的可能性。因此，每次瑜伽練習前做這種單腿下蹲式不僅有助于熱身，也可以通過這樣練習提高雙腿的平衡力和力量，從而為瑜伽練習打下堅實的基礎。