只需三分鐘練習(xí)肚皮舞頸部動(dòng)作，你的頸部會(huì)感覺(jué)松快自如，每天堅(jiān)持下來(lái)，有一天你會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)自己穿低領(lǐng)更好看了，因?yàn)椴弊痈w細(xì)、更修長(zhǎng)了，頸部線條得到改善。如果此刻你正坐在電腦前，那么現(xiàn)在就不妨開(kāi)始練習(xí)吧。

　　肚皮舞頸部動(dòng)作一：

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：上身直立，雙手在頭頂上方呈金字塔式，頭擺正，頸部立直。尤其要注意大臂要在雙耳側(cè)面，雙肩放松下沉。

　　左右平推：右耳向右平推，尋找右邊大臂的位置，平推時(shí)要保持頭頸垂直于地面的狀態(tài)。左側(cè)同理，左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　練習(xí)方式一：“右—左—右—左”循環(huán)練習(xí)，熟練后進(jìn)入方法二。

　　練習(xí)方式二：“右左右—左右左”循環(huán)練習(xí)。

　　肚皮舞頸部動(dòng)作二：

　　右手壓住左耳，把頭部向正右方下壓，拉伸頸部左側(cè)。反之亦然。要注意在頸部拉伸的同時(shí)，不要忘記肩膀也要用力下沉，這樣才能使頸部的拉伸感更加強(qiáng)烈，效果自然也會(huì)更好。

　　兩邊各練習(xí)兩次后，不用手的幫助，僅僅用頸部自身的力量左右拉伸至極限，拉伸的時(shí)候脖子要有延長(zhǎng)感。

　　肚皮舞頸部動(dòng)作三：

　　1、頭部向下低埋至極限，拉長(zhǎng)頸部后側(cè);*開(kāi)始練習(xí)也可用雙手壓住后腦勺，幫助你把頸部拉伸至極限。

　　2、下巴向上仰至極限，頸部前側(cè)緊繃?yán)L(zhǎng)，但要避免頸部后側(cè)完全向下放松，整個(gè)頸部有向后方延伸的感覺(jué)。

　　最后還是要提醒大家：無(wú)論用力與否，都要保持呼吸的順暢，在做頸部動(dòng)作時(shí)要時(shí)刻檢查自己的肩膀有沒(méi)有緊張，肩膀要時(shí)刻保持放松下沉的狀態(tài)。