乒乓球作為一項技術復雜、靈巧細膩的運動，對運動員的反應、機能狀態、心態等要求都非常高，比賽狀態的好與壞，直接決定比賽結果。而影響比賽狀態的因素非常多。善于從失敗教訓中總結和領悟各種影響比賽狀態的因素，你的比賽水平才能逐步提高。現對影響比賽狀態的一些小經驗，總結后與球友們分享。

　　Top 10 賽前控制運動量

　　專業些的球友在賽前2-3天，會把訓練量減小，形成運動學上的超量恢復，使身體機能在比賽時恢復到*佳狀態。業余很多球友，明天要比賽了，今天還要痛快的搏殺一番，大量消耗體力，導致比賽時身體機能和心理、精力都處于疲勞狀態。還有的球友：比賽之前完全休息，球都不摸，這也不行。俗話說：“一天不打，對手知道。二天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道”。比賽之前，需要練球，但要嚴格的控制運動量，在保持球感的前提下，把身體機能調整到*佳狀態。

　　Top 9 攝入足夠的碳水化合物

　　賽前一天，遠離酒精、晚睡、長時間玩電腦等不良習慣。這些會直接導致你的大腦反應變慢。賽前當晚飲食的重點仍然是攝入足夠的碳水化合物，確保體內肝糖原的儲備達到*大量。多吃淀粉含量多的食物，如米飯、面條、面包、土豆等。 賽前少吃高纖維食物，以往我們一直提倡大家多吃谷物食品，因為其中所含的膳食纖維對人體健康大有益處。運動員在日常飲食中也要增加谷物的攝入量。但是，賽前一晚*好不要吃谷物食品。

　　Top 8 裝備準備

　　不要等到要上場了，才發現自己膠皮忘了粘、拍子忘了帶或者沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，這樣會嚴重影響心情，更會影響臨場發揮水平。

　　Top 7 休息必不可少

　　*好提前一小時把飯吃好，盡量吃容易消化的、高能量食物，那些難消化的蛋炒飯之類就免了吧。不然比賽打到激烈處，肚子脹、痛就麻煩了。

　　Top 6 20分鐘的準備活動

　　一般壓腿拉伸韌帶等靜力性準備活動10分鐘，然后慢跑、步法、拉吊10分鐘。基本要做到出毛毛汗了，上場比賽才能充分發揮你的潛能。業余賽事沒有那么多場地給你做準備活動，那就自己想辦法在場外活動。那種3、5分鐘的準備活動**不是充分的準備活動。

　　Top 5 保持良好心態

　　想贏怕輸、三下五除二搞死對手、過分緊張、掉以輕心、注意力不擊中等等心態都是禁忌。碰到高手當學習、碰到低手不輕視，身體放松、思想集中，認認真真打好每一球，每球做好多拍準備。這才是勝利的保證。

　　Top 4 比賽分析

　　我們很多人在練習了很長的時間乒乓球,往往以為自己已經很出色了,結果一打比賽就是輸，這是因為很多人沒有用腦去打球。半局下來，應該要能摸清對手的強項和弱點了。心里還沒底的話，證明你缺乏分析，沒有用大腦打球。

　　Top 3 賽中休息

　　業余賽事，一天要把比賽打完，打到決賽起碼4、5場，10多局，特別是單打，水平相當的話，拼的就是體力。場與場之間的休息時間，一定要重視，盡量坐下放松休息。并適當少量補充點高能量食品。

　　Top 2 搭檔配合

　　雙打，場上一定不要指責埋怨，有的只能是相互鼓勵。有什么意見等到比賽完回去再爭論。當然，適當的交流還是必須的。記住：勝利永遠與相互埋怨的那一對無緣!

　　Top 1 助威隊友

　　自己打完，不要離開場地，找個合適的地方，邊休息邊為隊友加油助威。特別是關鍵局，場外的加油或許能幫隊友拿下比賽。如出現明顯界外趨勢的球，提前給場上隊員以提醒。

　　請大家謹記，好的比賽* =充分賽前準備+良好的競技狀態+親密戰友的配合 相信大家只要準備充分、保持良好的競技狀態，一定會取得優秀的*，捍衛集體榮譽!