仰臥起坐是鍛煉腹肌的力量動作

　　仰臥起坐不是腹肌的力量動作，這個概念已經被炒得太火了，仰臥起坐在動作開始階段對上腹是有刺激的，一旦你的腰部離開了地面，仰臥起坐就會變成一個以髖為軸上身旋轉的動作，這個動作，腹肌是不參與做功的，主要參與做功的是髖腰肌，所以仰臥起坐不是一個單純練腹肌的動作。正確的練腹肌是卷腹。

　　腹部動作做多了可以有效減低腹部脂肪

　　沒有任何一個動作可以減低局部脂肪，脂肪的燃燒是全身性的。

　　練深蹲對上身的力量發展沒有作用

　　很多人在健身房都不重視腿部的鍛煉，一個原因是腿部鍛煉太痛苦，另一個原因則是大家都崇尚魁梧的上半身。忽視下半身。但是，深蹲是所有動作中對睪丸激素分泌幫助*大的動作。睪丸激素可以干嘛?一個是促進全身肌肉合成，第二個便是加強性功能。

　　有氧運動20分鐘后脂肪才開始燃燒

　　這句話錯誤的地方在于一個字：才

　　沒有任何一個供能系統會在某一階段突然給你供能，事實上，只要你在活動，三大系統就在給你供能，只是比例不同，而20分鐘這個說法，是指在20分鐘后，脂肪的供能比相較于之前大幅度提高了。也就是說，機體從有糖代謝為主要體能系統的狀態轉向了以脂肪代謝為主要供能系統的狀態。

　　把減重和減脂混為一談

　　在專業教練的說法中是沒有減肥的，盡管大眾很喜歡減肥這兩個字，但是嚴格按照專業的術語只有減重和減脂。前者是大眾意義上的減肥，后者則是大家期望的減肥。

　　這里首先講一下減重，從數字上來說你之前是65KG，之后變成了45KG，不管時間長短，你都減了重，少了20KG。可能包含你不愿意失去的肌肉組織。

　　那減肥是什么呢?你之前是65KG，鍛煉了一段時間，你發現你的胸肌出來了，腹肌也能明顯了，體型也緊致了，你覺得你已經很瘦了吧?你去稱重，發現還是65KG，但是這就是一個減脂的過程，減脂是體成分的改變，而不是體重的改變。而減重永遠把體重放在第*位。這是兩者的區別。

　　頸后推舉是鍛煉三角肌后束的動作

　　推舉，這個動作只要你坐著，無論怎么變，都是鍛煉三角肌中束的。只不過頸后推舉帶到的后束會比頸前多，但不意味著這是一個后束的鍛煉動作。而且，所有喜歡做頸后推舉的人都會注意到，頸后推舉對肩關節的牽扯是很大的，原因在頸后推舉是一個違反你正常人體運動的一項，是有損傷風險的。如果在訓練過程中需要完成這個動作，請在有人保護的情況下進行。

　　覺得只要練得好，吃不吃無所謂

　　有的人覺得自己什么都不吃，然后練得很壯，覺得吃不吃無所謂，其實，這類人，他們在日常飲食習慣中肯定含有足夠的蛋白質，不然是不會長的。練肌肉一定要明白一個道理。你去鍛煉是不會長肌肉的，鍛煉只會破壞你的肌肉，而真正關乎到你長多大在于你運動之后飲食的質量。前提是你必須得練!

　　左旋肉堿是減肥圣藥

　　左旋肉堿，這真的是一個很尷尬的東西，很多人覺得它有用;也有很多人覺得別人說它有用，自己就去買，然后吃了沒用。

　　為什么，我們先來看看肉堿是什么?肉堿是身體脂肪代謝中一個非常重要的工具，它能促進脂肪分解，它的作用是把脂肪酸送入線粒體，如果沒有它，你無論怎么運動，也沒有辦法消耗脂肪。那看到這里，可能大家還會覺得吃了它就有用。其實，你身體里是有左旋肉堿這個物質的，也就是說，你吃不吃左旋肉堿都存在，而在飲食中肉堿存在于紅肉中，那為什么我們有的人吃了肉堿瘦得快?有的人沒效果?那是因為脂肪消耗需要動力啊，有動力脂肪消耗才會去動用肉堿，而這個動力就是運動。

　　如果你還沒有明白，我們來舉個例子：現在我們把肉堿想象成安檢門，這個門在線粒體外面。而你本身有十個安檢門，運動一開始，強度不大，只用了五個，過了一會，五個不夠了，然后動用了十個，再過了一會十個也不夠了，怎么辦?補充肉堿的意義就在于這里，所以，左旋肉堿不是減肥生藥，究其根本是運動。(不推薦使用)

　　運動之后，拉不拉伸無所謂

　　很少有人運動完會自覺拉伸，可能大家覺得作用少，但是關于拉伸，是有很多好處的。第*，在你訓練之后，你的肌纖維被你狂轟濫炸，里面的排列順序都是亂的，但它要長，肯定是長成原來的順序，這個時候你去拉伸，就是把那些亂七八糟的肌纖維，按照你拉伸的方向去長。這就是拉伸促進肌肉生長和恢復的原理。

　　第二，肌肉就像彈簧，你不發力的狀態和發力狀態之間的位移差決定了你肌肉的力量，一般來說，肌肉在放松狀態下越不僵硬，肌肉質量越好。這也是拉伸可以改變的。