基本功訓練?

身體柔韌性訓練：針對成人身體特點，采用科學、溫和的拉伸方法，對腿部、腰部、肩部、胯部等部位進行重點訓練。通過壓腿、下腰、開肩、劈叉等基礎拉伸動作，配合呼吸節奏，逐步增加拉伸的深度與強度，提高身體柔韌性，為完成高難度舞蹈動作創造條件。同時，注重拉伸后的放松練習，避免肌肉拉傷，讓學員在舒適的狀態下提升身體柔韌性。?

力量訓練：古典舞需要一定的肌肉力量來支撐優美的舞姿與穩定的動作。課程中安排了針對核心肌群、腿部肌肉、手臂肌肉的力量訓練。如通過平板支撐、仰臥起坐、深蹲、啞鈴操等訓練動作，增強肌肉力量，使學員在舞蹈中能夠更好地控制身體，展現出剛柔并濟的舞蹈風格。?

平衡與協調訓練：借助把桿、平衡墊等輔助工具，進行平衡與協調能力的訓練。如在把桿上進行單腳站立、身體重心轉移練習，以及通過一些復雜的手腳配合動作，如手眼身法步的協調練習，提升學員身體各部位之間的協調配合能力，讓舞蹈動作更加流暢自然，減少失誤。?

古典舞元素學習?

手位與腳位：詳細講解古典舞的基本手位，如托掌、按掌、山膀、提襟等，以及腳位，如正步、丁字步、小八字步等。通過反復練習，讓學員熟練掌握手位與腳位的規范姿勢與動作要領，能夠準確地運用在舞蹈組合中。同時，注重手位與腳位之間的配合與轉換，培養學員的肢體協調性。?

步伐與身韻：教授古典舞中常見的步伐，如圓場步、云步、碎步等，讓學員感受不同步伐的節奏與韻律。身韻是古典舞的靈魂所在，課程將重點培養學員的身韻，通過提、沉、沖、靠、含、腆、移等身韻元素的練習，讓學員掌握古典舞獨特的呼吸方式與身體動律，使舞蹈動作更具韻味和表現力。引導學員將身韻融入到每一個舞蹈動作中，做到形神兼備。?

舞蹈技巧訓練?

跳轉翻技巧：在學員具備一定基礎后，逐步引入古典舞中的跳轉翻技巧，如小跳、中跳、大跳、平轉、點翻、串翻等。教練將對每個技巧動作進行分解教學，從起始動作的發力點、身體姿態的控制，到動作過程中的節奏把握以及結束時的緩沖，都進行細致講解與示范。通過反復練習與糾正，讓學員逐漸掌握這些技巧，提升舞蹈的難度與觀賞性。同時，注重技巧訓練的安全性，根據學員的身體狀況和能力水平，合理安排訓練強度。?

控制技巧：控制技巧是展現古典舞優美線條與舞者表現力的重要手段。課程將教授學員一些常見的控制動作，如前腿控制、旁腿控制、后腿控制等。在練習過程中，強調身體的穩定性與肌肉的控制能力，要求學員保持動作的優美與規范，并且能夠持續一定的時間。通過控制技巧的訓練，不僅可以提升學員的舞蹈技巧水平，還能進一步增強身體的柔韌性與力量。?

舞蹈作品排練?

經典作品學習：選取具有代表性的古典舞作品進行排練，如《霓裳羽衣舞》《桃夭》《彩云之南》等。在排練過程中，從舞蹈動作的細節處理、情感表達的把握，到舞蹈隊形的變化與舞臺調度，都進行全面指導。讓學員深入理解作品的內涵與風格，通過反復排練，熟練掌握作品的表演技巧，能夠在舞臺上完整、精彩地呈現作品。?

原創作品創作：為了激發學員的創造力與藝術潛能，課程還將安排一定的原創作品創作環節。在教練的引導下，學員將根據自己對古典舞的理解與感受，結合所學的舞蹈技巧與元素，進行小組或個人的原創舞蹈作品創作。從舞蹈主題的確定、動作的編排，到音樂的選擇與剪輯，學員將全程參與。通過原創作品創作，培養學員的創新思維與團隊協作能力，同時也為學員提供一個展示自我的平臺。