課程內容

第一階段普拉提的理論及體式講解

1.普拉提的歷史與現代發展介紹。

2.肌肉形態與關節骨骼結構，肌肉與大腦神經，肌肉運動原理解剖， 普拉提局部身材雕塑高效練習原理。

3.筋膜球\泡沫軸，筋膜松解手法快速松解代償性肌群激活薄弱肌群，針對性關節節點肌肉線條拉伸的技巧。 

4.有氧心率公式化精確計算科學燃脂，趣味性訓練，有氧燃脂心肺強化，快樂的燃燒卡路里緊致身體線條。

5.腹橫肌板塊肌力精準評估，呼吸肌功能性解剖，手法技巧重建呼吸模式呼出來的小妖精。

6.普拉提站立動作精講，瘦腿美腿模塊；正確的建立腿部的足底力線強化骨盆穩定性，改善骨盆前傾后傾，大腿骨拖出。

7.維密小工具在站姿中的抗組訓練，蜜桃臀全方位強化，告別臀部凹陷，提升臀部維度，嗨爆蜜桃臀。

8.馬甲線板塊，強化脊柱靈活性，提高脊柱排列意識穩定骨盆，精準啟動腹部高效塑形。

9.改善肋骨外翻上腹圍度

10. 馬甲線訓練下腹激活改善小肚腩。

11.核心整合訓練，抗組全方位腰腹訓練，離心訓練打造側腰線。

12.美背模塊，訓練肩帶穩定性，改善圓肩駝背，消除拜拜肉，改善副乳，消除脂肪后背。

13.運動營養學，維密減脂增肌飲食配比，減脂運動后的飲食原則。

14.排課思路+訓練方案

15.完整的團課和小班課實操

第二階段局部精雕全身速瘦，三大主題課程實操，美腿蜜桃臀|馬甲線重塑|美背直角肩

1.理療手法高效解決肌肉勞損，圓肩，頭前傾，打造直角肩天鵝頸。

 2.頸部肌肉解剖知識，重點肌肉逐一松解&拉伸&激活。

 3. 天鵝頸訓練原理&方案

4.針對下腰背部勞損，肌肉解剖及原理&理療方案。